چیزی که ما به دهش درمورد خواب در دنیای امروز می دانیم، آن است که انسان به کمیت کافی نمی خوابند. مخصوصا در عصر فناوری پیامک های گاه وبی گاه، رسانه های اجتماعی و دیگر عوامل پرت کننده ی حواس باعث می شوند که دستیابی به ۸ شایسته کردن خواب راحت غیرممکن شود.
از آن جایی که خواب بسیار مهم است، عدم رویا کافی تاثیر نامطلوبی روی سلامتی، خلق کردن و خو و کمر شما دارد. بسیاری از افراد با سرمایه گذاری روی تجهیزاتی مانند ردیاب های خواب، فراش های بهتر و موارد دیگر نیت دارند وضعیت خواب خویشتن را بهتر کنند اما تا اینکه با این تلاش ها، مردم هنوز به اندازه کافی استراحت نمی کنند. مقابل برآورد مراکز پیشگیری و کنترل بلای ناگهانی ها، بیش از یک سومین از افراد بزرگ سال آمریکایی به معادل کافی نمی خوابند. پس دشوار کجاست؟ چندین باور مغلوط درمورد خواب بود دارد که می تواند تو رویا افراد اختلال ایجاد درنگ.
تصورات غلط رایج می تواند مانع از رویا کافی شما شود
دکتر شلی هرشنر، دانشمند علوم اعصاب و فنی در مبنا ی رویا که لله دانشگاه میشیگان است، درمورد این باورها تشریح می دهد. هرشنر می گوید تغییراتی که شما باید برای بهتر شدن رویا خود انجام دهید، درواقع بسیار قلیل مرطوب از چیزی هستند که فکر می کنید. به گفته ی او تغییرات کوچکی مانند روبیدن به رختخواب ۱۵ دقیقه زودتر و جماع کردن طی ۱۵ دقیقه می تواند روی عاطفه شما در روز آینده، خواب آلودگی در کشش روز و کیفیت خواب تاثیر داشته باشد. گنجاندن یک دگرگونی ۱۵ دقیقه ای تو عمر آسان تیز از یک ساعت تحول است. داخل ادامه، توضیحات هرشنر درمورد باورهای اشتباه مد مرتبط با خواب و جهت نادرست بودن آن ها آورده شده است.باور ۱: زمان روبیدن به رختخواب مهم نیست
ممکن است به آسانی خوابتان ببرد و به نعوظ منظم ۷ روزگار یا بیشتر بخوابید اما هنوز احساس خستگی کنید. دشوار می تواند الگوی خواب شما باشد نه تعداد ساعاتی که می خوابید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد منظم بودن خواب، نسبت بوسیله مدت زمانی که می خوابید، از اهمیت بیشتری برخوردار است. بنابراین رفتن به رختخواب در زمان های نسبتا ثابت مهم است. نتایج یک مطالعه نشان داده است که نسبت به کشش مدت خواب، استاندارد منظم وجود داشتن خواب تاثیر بیشتری روی عملکرد دانشجویان دارد. همه ی ما ساعت های خفیه منحصربه انفراد داریم ولی داشتن الگوی خواب منظم، اگر اساسی برنده نباشد، حداقل به اندازه ی مدت زمان خواب، وقار دارد. الگوی خواب منظم بوسیله معنای این است که هر شب تقریبا داخل زمان معینی به خواب بروید.باور ۲: خواب پایان هفته، کاستی رویا تو طول هفته را اعاده می کندمقاله های مرتبط:بینوایی از رویا چه تاثیری پیاده شدن عدد و عملکرد شناختی آن دارد؟ژنتیک و تاثیر آن بر چونی خوابتاثیر مثبت دامنه کوفتن روی خواب
امکان پذیر است بوسیله نظر منطقی بیاید که بتوانید سقوط خواب خود در طول هفته را با خوابیدن بیشتر داخل پایان هفته جبران کنید و این کار را به یک قانون دگرگونی کنید ولی این ایده ی خوبی نیست. در خاتمه هفته نباید متجاوز ازحد بخوابید. بهترین شرایط این است که برنامه ی رویا شما در تمام کشش هفته هم ارز باشد اما این وضعیت معمولا پیش نمی آید. جماع کردن بیش ازحد درون عاقبت هفته می تواند انگیزه به خشکی امدن حزن نوشیدن خواب تو روز پس ازآن یا حتی کل هفته شود. چیزی که پیش می آید، حالتی است که به آن پرواززدگی اجتماعیمی گویند (اختلاف زمان بیدار شدن در روزهای کار کننده و روزهای تعطیل). درون این حالت، بیدار شدن در اول هفته برای شما دشوارتر می شود. ما اغلب قبل از اینکه احساس رویا آلودگی کنیم، به ۱۷ زمانه بیداری نیاز داریم، بنابراین چنانچه تا متعاقب بخوابید نباید انتظار داشته باشید که شایسته کردن ۱۰ شب عاطفه رویا آلودگی کنید.باور ۳: بیدار شدن بامداد مهلت برای ورزش، قدیم ایده ی خوبی است
آیا شما دوست خواه مشارکت را دارید که دائما از بیدار شدنش درون زمانه ۵ بامداد برای بازی ستایش می درنگ اما تو طولانی روز برای اینکه بتواند کار کند باید قهوه بنوشد؟ خوب، این سیاق می تواند بیش از این که سودمند باشد بوسیله شما آسیب برساند، مخصوصا چنانچه یکی از اهداف شما کاهش اندازه باشد. کلید اثربخشی ورزش های صبحگاهی آن است که شب قبل از آن خواب کافی داشته باشید. تا اینکه اگر این قانون را دارید که هرگز ورزش ساعت ۶ بامداد خود را فراموش نمی کنید، اگر شب قبل تا دیروقت بااطلاع بوده اید و ارج کمی خوابیده اید، سعی نکنید حتما ورزش کنید.
بیدار شدن صبح زود برای ورزش می تواند چیز خوبی باشد تا زمانی که شما ۷-۸ ساعت خواب خود را داشته باشید
محرومیت از رویا می تواند انگیزه افزایش اندازه شود بجای این وضعیت جهت افزودن هورمون هایی می شود که اشتها را تکثیر و عاطفه اشباع را کاهش می دهند. بنابراین، حاضر بودن خواب کافی می تواند منجر به اضافه وزن، گرسنگی بیشتر و تضعیف عملکرد ورزشی شما شود.باور ۴: مصرف کافئین هنگام بعدازظهر اشکالی ندارد
این افسانه ی دیگری است که مانع از این می شود که افراد خواب باکیفیتی داشته باشند و ثابت قدم محو. فقط اینکه قهوه ی ساعت ۴ بعدازظهر شما جلوگیری کننده از به رویا عدول کردن شما در هنگام شب نمی شود، بوسیله این معنا نیست که تاثیری روی خواب شما ندارد. کافئین می تواند روی خواب شما نفوذ بگذارد در برابر تا ۸ ساعت داخل بدن همیشگی می ماند. گاهی اوقات، مردم می گویند که می توانند در ساعت ۵ بعدازظهر کافئین بخورند و با این حال، بوسیله خواب بروند، بنابراین فکر کردن می کنند کافئین روی آن ها اثری ندارد. اما این ماده می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد و باعث شود که تو میانه ی خواب از خواب متوجه شوید.عقیده ۵: پرسه زدن درون شبکه های مدنی و تماشای تلویزیون قبل از خواب مشکلی ندارد
بسیاری از آدم فکر می کنند که تشریفات فناوری آن ها آسیبی به رویا آن ها وارد نمی درنگ زیرا حتی پس از ساعت ها کار با این فناوری ها می توانند به خواب بروند. ولی این یکی از علت های اصلی مشکلات خواب است زیرا گاهی فناوری به روش ای روی شما تاثیر می گذارد که ممکن است در شروع واقف آن نشوید. در تجسس ای علامت داده شد کسانی که چندین ساعت قبل از خواب با تلفن هوشمند خود امر می کنند، فقط برای رفتن بوسیله خواب به ۱۰ دقیقه زمان بیشتر احتیاج دارند. اما وقتی پژوهشگران نشانگرهای زیستی این گروه از افراد را مورد بررسی قرار دادند، دریافتند که تولید ملاتونین به استاندارد شایان توجهی والا فایده قرار گرفته است که این یک شاق واقعی است.
افراد مورد مطالعه، درانتها کیفیت رویا درمانده لطافت داشته و در طول روز حالت خواب آلودگی داشتند اما تنها تفاوتی که آن ها از آن آگاه بودند، این بود که به رویا رفتن آن ها ۱۰ دقیقه بیشتر کشش می کشد. این داخل حالی است که یک پاسخ بیولوژیکی قوی بود دارد. داشتن چنین تغییری در رسوخ ملاتونین نشان می دهد که نور نفوذ کردن منفی روی رویا شما دارد. بنابراین بهتر است تا جای امکان پذیر دستگاه ها را از عارض خود دور نگه دارید و به جای اینکه با استعمال از تلفن هوشمند، لپ تاپ خواه دیگر دستگاه هایی که درست درمقابل چهره ی شما راحتی می گیرند، برای دیدن ارائه های تک علاقه از تلویزیون مصرف کنید. اگر نمی توانید قبل از رویا سراغ گوشی خود نروید، از عینک های محافظ مخصوص و پروگرام های خاصی متشابه Night Shift بخاطر مهار مقداری از پرتو آبی که از گوشی ساطع می شود، کاربرد کنید. البته برخی از پژوهش ها نشان می دهند که تا اینکه Night Shift نمی تواند شما را از خواب ضعیف رهایی بخشد.
مصرف از تلفن همراه در رختخواب روی کیفیت رویا واکنش سلبی دارد باور۶: الکل موجب می شود بهتر بخوابید
بسیاری از افراد فکر می کنند که استفاده نوشیدنی های الکلی در شب به آنها کمک می نرم که به خواب بروند. ولی این مساله در بلندمدت می تواند رویا را برهم بزند. الکل می تواند بوسیله خواب رفتن را مرده برنده بطی ء اما منجر به قطع بیشتر رویا درون میانه ی شب می شود و این تاثیر به نظر می رسد که با افزایش سن تشدید شود. کمیت شدن رویا به این معنا است که گمان متوجه شدن شما در خواب بیشتر است یا الگوهای رویا نامنظمی خواهید داشت. نوشیدن الکل مخصوصا می تواند باعث اختلال در الگوی رویا REM شود.
کاربرد الکل قبل از رویا می تواند در رویا اختلال ایجاد کند بیشتر بخوانید:نمایش دستاوردهای C-Lab سامسونگ درون CES 2020پیشگیری از چاقی با مصرف شیر کاملآیا بستن مالیات بر نوشیدنی های حاوی قند روی رفتار مصرف کننده واکنش دارد؟از بازی متنفرید؟ اضافه اندک فعالیت بدنی نیز مفید استبرای سلامتی بهتر مغز، از گوش خود محافظت کنید
از آن جایی که خواب بسیار مهم است، عدم رویا کافی تاثیر نامطلوبی روی سلامتی، خلق کردن و خو و کمر شما دارد. بسیاری از افراد با سرمایه گذاری روی تجهیزاتی مانند ردیاب های خواب، فراش های بهتر و موارد دیگر نیت دارند وضعیت خواب خویشتن را بهتر کنند اما تا اینکه با این تلاش ها، مردم هنوز به اندازه کافی استراحت نمی کنند. مقابل برآورد مراکز پیشگیری و کنترل بلای ناگهانی ها، بیش از یک سومین از افراد بزرگ سال آمریکایی به معادل کافی نمی خوابند. پس دشوار کجاست؟ چندین باور مغلوط درمورد خواب بود دارد که می تواند تو رویا افراد اختلال ایجاد درنگ.
تصورات غلط رایج می تواند مانع از رویا کافی شما شود
دکتر شلی هرشنر، دانشمند علوم اعصاب و فنی در مبنا ی رویا که لله دانشگاه میشیگان است، درمورد این باورها تشریح می دهد. هرشنر می گوید تغییراتی که شما باید برای بهتر شدن رویا خود انجام دهید، درواقع بسیار قلیل مرطوب از چیزی هستند که فکر می کنید. به گفته ی او تغییرات کوچکی مانند روبیدن به رختخواب ۱۵ دقیقه زودتر و جماع کردن طی ۱۵ دقیقه می تواند روی عاطفه شما در روز آینده، خواب آلودگی در کشش روز و کیفیت خواب تاثیر داشته باشد. گنجاندن یک دگرگونی ۱۵ دقیقه ای تو عمر آسان تیز از یک ساعت تحول است. داخل ادامه، توضیحات هرشنر درمورد باورهای اشتباه مد مرتبط با خواب و جهت نادرست بودن آن ها آورده شده است.باور ۱: زمان روبیدن به رختخواب مهم نیست
ممکن است به آسانی خوابتان ببرد و به نعوظ منظم ۷ روزگار یا بیشتر بخوابید اما هنوز احساس خستگی کنید. دشوار می تواند الگوی خواب شما باشد نه تعداد ساعاتی که می خوابید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد منظم بودن خواب، نسبت بوسیله مدت زمانی که می خوابید، از اهمیت بیشتری برخوردار است. بنابراین رفتن به رختخواب در زمان های نسبتا ثابت مهم است. نتایج یک مطالعه نشان داده است که نسبت به کشش مدت خواب، استاندارد منظم وجود داشتن خواب تاثیر بیشتری روی عملکرد دانشجویان دارد. همه ی ما ساعت های خفیه منحصربه انفراد داریم ولی داشتن الگوی خواب منظم، اگر اساسی برنده نباشد، حداقل به اندازه ی مدت زمان خواب، وقار دارد. الگوی خواب منظم بوسیله معنای این است که هر شب تقریبا داخل زمان معینی به خواب بروید.باور ۲: خواب پایان هفته، کاستی رویا تو طول هفته را اعاده می کندمقاله های مرتبط:بینوایی از رویا چه تاثیری پیاده شدن عدد و عملکرد شناختی آن دارد؟ژنتیک و تاثیر آن بر چونی خوابتاثیر مثبت دامنه کوفتن روی خواب
امکان پذیر است بوسیله نظر منطقی بیاید که بتوانید سقوط خواب خود در طول هفته را با خوابیدن بیشتر داخل پایان هفته جبران کنید و این کار را به یک قانون دگرگونی کنید ولی این ایده ی خوبی نیست. در خاتمه هفته نباید متجاوز ازحد بخوابید. بهترین شرایط این است که برنامه ی رویا شما در تمام کشش هفته هم ارز باشد اما این وضعیت معمولا پیش نمی آید. جماع کردن بیش ازحد درون عاقبت هفته می تواند انگیزه به خشکی امدن حزن نوشیدن خواب تو روز پس ازآن یا حتی کل هفته شود. چیزی که پیش می آید، حالتی است که به آن پرواززدگی اجتماعیمی گویند (اختلاف زمان بیدار شدن در روزهای کار کننده و روزهای تعطیل). درون این حالت، بیدار شدن در اول هفته برای شما دشوارتر می شود. ما اغلب قبل از اینکه احساس رویا آلودگی کنیم، به ۱۷ زمانه بیداری نیاز داریم، بنابراین چنانچه تا متعاقب بخوابید نباید انتظار داشته باشید که شایسته کردن ۱۰ شب عاطفه رویا آلودگی کنید.باور ۳: بیدار شدن بامداد مهلت برای ورزش، قدیم ایده ی خوبی است
آیا شما دوست خواه مشارکت را دارید که دائما از بیدار شدنش درون زمانه ۵ بامداد برای بازی ستایش می درنگ اما تو طولانی روز برای اینکه بتواند کار کند باید قهوه بنوشد؟ خوب، این سیاق می تواند بیش از این که سودمند باشد بوسیله شما آسیب برساند، مخصوصا چنانچه یکی از اهداف شما کاهش اندازه باشد. کلید اثربخشی ورزش های صبحگاهی آن است که شب قبل از آن خواب کافی داشته باشید. تا اینکه اگر این قانون را دارید که هرگز ورزش ساعت ۶ بامداد خود را فراموش نمی کنید، اگر شب قبل تا دیروقت بااطلاع بوده اید و ارج کمی خوابیده اید، سعی نکنید حتما ورزش کنید.
بیدار شدن صبح زود برای ورزش می تواند چیز خوبی باشد تا زمانی که شما ۷-۸ ساعت خواب خود را داشته باشید
محرومیت از رویا می تواند انگیزه افزایش اندازه شود بجای این وضعیت جهت افزودن هورمون هایی می شود که اشتها را تکثیر و عاطفه اشباع را کاهش می دهند. بنابراین، حاضر بودن خواب کافی می تواند منجر به اضافه وزن، گرسنگی بیشتر و تضعیف عملکرد ورزشی شما شود.باور ۴: مصرف کافئین هنگام بعدازظهر اشکالی ندارد
این افسانه ی دیگری است که مانع از این می شود که افراد خواب باکیفیتی داشته باشند و ثابت قدم محو. فقط اینکه قهوه ی ساعت ۴ بعدازظهر شما جلوگیری کننده از به رویا عدول کردن شما در هنگام شب نمی شود، بوسیله این معنا نیست که تاثیری روی خواب شما ندارد. کافئین می تواند روی خواب شما نفوذ بگذارد در برابر تا ۸ ساعت داخل بدن همیشگی می ماند. گاهی اوقات، مردم می گویند که می توانند در ساعت ۵ بعدازظهر کافئین بخورند و با این حال، بوسیله خواب بروند، بنابراین فکر کردن می کنند کافئین روی آن ها اثری ندارد. اما این ماده می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد و باعث شود که تو میانه ی خواب از خواب متوجه شوید.عقیده ۵: پرسه زدن درون شبکه های مدنی و تماشای تلویزیون قبل از خواب مشکلی ندارد
بسیاری از آدم فکر می کنند که تشریفات فناوری آن ها آسیبی به رویا آن ها وارد نمی درنگ زیرا حتی پس از ساعت ها کار با این فناوری ها می توانند به خواب بروند. ولی این یکی از علت های اصلی مشکلات خواب است زیرا گاهی فناوری به روش ای روی شما تاثیر می گذارد که ممکن است در شروع واقف آن نشوید. در تجسس ای علامت داده شد کسانی که چندین ساعت قبل از خواب با تلفن هوشمند خود امر می کنند، فقط برای رفتن بوسیله خواب به ۱۰ دقیقه زمان بیشتر احتیاج دارند. اما وقتی پژوهشگران نشانگرهای زیستی این گروه از افراد را مورد بررسی قرار دادند، دریافتند که تولید ملاتونین به استاندارد شایان توجهی والا فایده قرار گرفته است که این یک شاق واقعی است.
افراد مورد مطالعه، درانتها کیفیت رویا درمانده لطافت داشته و در طول روز حالت خواب آلودگی داشتند اما تنها تفاوتی که آن ها از آن آگاه بودند، این بود که به رویا رفتن آن ها ۱۰ دقیقه بیشتر کشش می کشد. این داخل حالی است که یک پاسخ بیولوژیکی قوی بود دارد. داشتن چنین تغییری در رسوخ ملاتونین نشان می دهد که نور نفوذ کردن منفی روی رویا شما دارد. بنابراین بهتر است تا جای امکان پذیر دستگاه ها را از عارض خود دور نگه دارید و به جای اینکه با استعمال از تلفن هوشمند، لپ تاپ خواه دیگر دستگاه هایی که درست درمقابل چهره ی شما راحتی می گیرند، برای دیدن ارائه های تک علاقه از تلویزیون مصرف کنید. اگر نمی توانید قبل از رویا سراغ گوشی خود نروید، از عینک های محافظ مخصوص و پروگرام های خاصی متشابه Night Shift بخاطر مهار مقداری از پرتو آبی که از گوشی ساطع می شود، کاربرد کنید. البته برخی از پژوهش ها نشان می دهند که تا اینکه Night Shift نمی تواند شما را از خواب ضعیف رهایی بخشد.
مصرف از تلفن همراه در رختخواب روی کیفیت رویا واکنش سلبی دارد باور۶: الکل موجب می شود بهتر بخوابید
بسیاری از افراد فکر می کنند که استفاده نوشیدنی های الکلی در شب به آنها کمک می نرم که به خواب بروند. ولی این مساله در بلندمدت می تواند رویا را برهم بزند. الکل می تواند بوسیله خواب رفتن را مرده برنده بطی ء اما منجر به قطع بیشتر رویا درون میانه ی شب می شود و این تاثیر به نظر می رسد که با افزایش سن تشدید شود. کمیت شدن رویا به این معنا است که گمان متوجه شدن شما در خواب بیشتر است یا الگوهای رویا نامنظمی خواهید داشت. نوشیدن الکل مخصوصا می تواند باعث اختلال در الگوی رویا REM شود.
کاربرد الکل قبل از رویا می تواند در رویا اختلال ایجاد کند بیشتر بخوانید:نمایش دستاوردهای C-Lab سامسونگ درون CES 2020پیشگیری از چاقی با مصرف شیر کاملآیا بستن مالیات بر نوشیدنی های حاوی قند روی رفتار مصرف کننده واکنش دارد؟از بازی متنفرید؟ اضافه اندک فعالیت بدنی نیز مفید استبرای سلامتی بهتر مغز، از گوش خود محافظت کنید